Cardápios Saudáveis - Exemplos por faixa etária

Seguem abaixo exemplos de cardápios saudáveis segundo faixas etárias.
Clique nas imagens para ampliá-las.

Cardápio saudável (criança de 7 meses)



Cardápio saudável (criança de 10 meses)

Cardápio saudável - criança de 12 meses


  Refeição
Alimento
Quantidade
Grupo
Porção
Café da manhã
Leite materno
Livre demanda
Leite e derivados
1 porção
Pão francês com geléia
1/2 unidade
Cereais e tubérculos
1 porção
Lanche da manhã
Mamão picado
1 fatia
Frutas
1 porção
Almoço
Mandioca picada
2 c.sopa
Cereais e tubérculos
1 porção
Brócolis cozido
2 c.sopa
Hortaliças
1 porção
Sardinha cozida
2 unidades
Carnes e ovos
1 porção
Feijão
1 c.sopa
Leguminosas
1 porção
Óleo ao final
1 c.chá
Óleos e gorduras
1 porção
Lanche da tarde
Leite materno
Livre demanda
Leite e derivados
1 porção
Morango picado
4 unidades
Frutas
 
1 porção
Jantar
Macarrão
2 c.sopa
Carnes e ovos
1 porção
Molho de tomate
2 c.sopa
Hortaliças
½ porção
Carne moída
2 c.sopa
Carnes e ovos
½ porção
Óleo ao final
1 c.chá
Óleos e gorduras
1 porção
Beterraba cozida
2 c.sopa
Hortaliças
1 porção
Uvas sem sementes
6 unidades
Frutas
 
1 porção
Ceia
Leite materno
Livre demanda
Leite e derivados
1 porção


Balanço do dia
Consumido
Cereais e tubérculos
3
Frutas
3
Hortaliças
3
Carnes e ovos
2
Leite e derivados
3
Leguminosas
1
Óleos e gorduras
2
Açúcar e doces
0


  
Lista de Substituições
 
Alimento Quantidade  Grupo Alimentar
 
Arroz branco
2 c.sopa
Cereais, pães, tubérculos e raízes
Macarrão
2 c.sopa
Pão Francês
½ unid
Pão de forma
1 fatia
Legumes cozidos
1 c.sopa
Verduras e legumes
Folhas cruas
3 folhas
Folhas refogadas
1 c.sopa

Banana nanica
½ unid
Frutas
Mamão papaia
½ unid.peq.
Maça média
½ unid
Suco de frutas natural
100 mL
Feijão cozido (grãos)
1 c.sopa
Feijões
Lentilha cozida
1 c.sopa
Carne de boi moída
2 c.sopa
Carnes e ovos
Carne de boi (bife)
½ bife (50g)
Frango pedaços
½ sobrecoxa
Frango filet
Ovo cozido
½ filet (50g)
½ unidade
Queijo
2 fatias finas
Leite, queijos e iogurtes
Iogurte
1 pote (120g)
Leite fluido
200 mL
Açúcar

Açúcar e doces
Achocolatado
----
Manteira/margarina
1 c.chá cheia
Óleos e gorduras
Óleo de soja
1 c.chá

  Cardápio saudável (criança de 5 anos)

Cardápio saudável (criança de 8 anos)